Некоторые таблицы из книги К. Купера “Новая аэробика”
Программа бега на месте
Неподготовленные начинающие
|
Неделя |
Продолжительность в минутах |
Количество шагов в минуту |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
|
1 |
2,30 |
70 - 80 |
5 |
4 |
|
2 |
2,30 |
70 - 80 |
5 |
4 |
|
3 |
5,00 |
70 - 80 |
5 |
7,5 |
|
4 |
5,00 |
70 - 80 |
5 |
7,5 |
|
5 |
7.30 |
70 - 80 |
5 |
11,25 |
|
6 |
7.30 |
70 - 80 |
5 |
11,25 |
После завершения программы для
неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной
для 1-й степени подготовленности.
Программа ходьбы „Б",
рекомендованная пациентам
врачей-кардиологов
(степень заболевания — умеренная)
|
Неделя |
Дистанция километрах |
Время в минутах |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
|
1-2 |
1,6 |
24.00 |
5 |
- |
|
3-4 |
1,6 |
20.00 |
5 |
- |
|
5-6 |
1,6 |
18.00 |
5 |
5 |
|
7-8 |
1,6 |
16.00 |
5 |
5 |
|
9-10 |
2,4 |
25.00 |
5 |
7,5 |
|
11-12 |
2,4 |
24.00 |
5 |
7,5 |
|
13-14 |
3,2 |
33.00 |
5 |
10 |
|
15-16 |
3,2 |
32.00 |
5 |
10 |
|
17-18 |
2,4 |
23.00 |
2 |
10,5 |
|
19-20 |
2,4 |
22.30 |
2 |
12 |
|
21-22 |
4,0 |
38.00 |
2 |
15,5 |
|
23-24 |
4,0 |
36.00 |
3 |
21 |
|
25-26 |
4,8 |
43.15 |
3 |
26 |
|
27-28 |
4,8 |
43.15 |
3 |
26 |
|
29-30 |
4,8 |
43.00 |
5 |
30 |
|
31-32 |
3,4 |
57.45 |
3 |
33 |
