Некоторые таблицы из книги К. Купера “Новая аэробика”
Программа бега
Неподготовленные начинающие
|
Неделя |
Дистанция в километрах |
Время в минутах |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
|
1 |
1,6 |
17,30 |
5 |
5 |
|
2 |
1,6 |
15,30 |
5 |
5 |
|
3 |
1,6 |
14,15 |
5 |
10 |
|
4 |
1,6 |
13,30 |
5 |
10 |
|
5 |
1,6 |
11,45 |
5 |
15 |
|
6 |
1,6 |
11,15 |
5 |
15 |
Начинайте программу с ходьбы.
Затем следуют ходьба и бег. И только потом чистый бег. В случае необходимости
можете вносить изменения в таблицу и бежать медленнее, чем предусмотрено.
После завершения программы для
неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной
для 1-й степени подготовленности.
Степень подготовленности 1
(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)
|
Неделя |
Дистанция в километрах |
Время в минутах |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
|
7 |
2,4 |
19,30 |
5 |
15 |
|
8 |
2,4 |
18,30 |
5 |
15 |
|
9 |
2,4 |
17,30 |
4 |
18 |
|
10 |
1,6 и 2,4 |
10,00 |
2 |
19,5 |
|
11 |
1,6 и 2,4 |
9,30 |
3 |
21 |
|
12 |
1,6 и 2,4 |
9,00 |
3 |
24 |
|
13 |
1,6 и 2,4 |
8,30 |
3 |
24 |
|
14 |
1,6 и 3,2 |
8,15 |
3 |
30 |
|
15 |
1,6 и 2,4 |
8,00 |
2 |
31,5 |
|
16 |
1,6 и 2,4 |
8,00 |
1 |
34 |
