Некоторые таблицы из книги К. Купера “Новая аэробика”
Программа ходьбы
Неподготовленные начинающие
|
Неделя |
Дистанция |
Время в минутах |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
|
1 |
1,6 |
17,30 |
5 |
5 |
|
2 |
1,6 |
15,30 |
5 |
5 |
|
3 |
1,6 |
14,15 |
5 |
10 |
|
4 |
1,6 |
14,00 |
5 |
10 |
|
5 |
2,4 |
21,40 |
5 |
15 |
|
6 |
2,4 |
21,15 |
5 |
15 |
После завершения этой программы
занимайтесь по программе, предназначенной для 1-й степени подготовленности.
Степень подготовленности 1
(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)
|
Неделя |
Дистанция в километрах |
Время в минутах |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
|
7 |
2,4 |
21,00 |
5 |
15 |
|
8 |
3,2 |
28,45 |
5 |
20 |
|
9 |
3,2 |
28,30 |
5 |
20 |
|
10 |
3,2 |
28,00 |
5 |
20 |
|
11 |
3,2 и 4,0 |
28,00 |
3 |
22 |
|
12 |
4,0 и 4,8 |
35,00 |
3 |
27 |
|
13 |
4,0 и 4,8 |
34,45 |
3 |
27 |
|
14 |
4,0 и 4,8 |
34,30 |
3 |
27 |
|
15 |
4,8 |
42,30 |
5 |
30 |
|
16 |
6,4 |
56,30 |
3 |
33 |
