Суббота, 27.04.2024, 10:54Главная | Регистрация | Вход

Форма входа

Друзья сайта

  • КП "АКИНАК"
  • "Зеленая Планета"
  • "КОЛИБРИ"
  • Мир развлечений
  • Лучшие сайты Рунета
  • Кулинарные рецепты

    • WMlink

    Рыбалка

    Peoplum

    Your business

    Требуется помощь! Ищу независимых подрядчиков, для расширения бизнеса.

    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Программа бега

    Некоторые таблицы из книги К. Купера “Новая аэробика”

     

    Программа бега


    Неподготовленные начинающие

    Неделя

    Дистанция в километрах

    Время в минутах

    Частота в неделю

    Очки за неделю

    1

    1,6

    17,30

    5

    5

    2

    1,6

    15,30

    5

    5

    3

    1,6

    14,15

    5

    10

    4

    1,6

    13,30

    5

    10

    5

    1,6

    11,45

    5

    15

    6

    1,6

    11,15

    5

    15

     

    Начинайте программу с ходьбы. Затем следуют ходьба и бег. И только потом чистый бег. В случае необходимости можете вносить изменения в таблицу и бежать медленнее, чем предусмотрено.

    После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной для 1-й степени подготовленности.

     

    Степень подготовленности 1
    (меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)

    Неделя

    Дистанция в километрах

    Время в минутах

    Частота в неделю

    Очки за неделю

    7

    2,4

    19,30

    5

    15

    8

    2,4

    18,30

    5

    15

    9

    2,4

    17,30

    4

    18

    10

    1,6 и 2,4

    10,00
    16,30

    2
    3

    19,5

    11

    1,6 и 2,4

    9,30
    15,30

    3
    2

    21

    12

    1,6 и 2,4

    9,00
    14,30

    3
    2

    24

    13

    1,6 и 2,4

    8,30
    14,00

    3
    2

    24

    14

    1,6 и 3,2

    8,15
    19,30

    3
    2

    30

    15

    1,6 и 2,4
    и 4,0

    8,00
    12,55
    22,30

    2
    2
    1

    31,5

    16

    1,6 и 2,4
    и 3,2

    8,00
    12,25
    18,30

    1
    2
    2

    34

     

    Copyright © 2024 | Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
    /* пока отключаем ?> */