Суббота, 27.04.2024, 13:36Главная | Регистрация | Вход

Форма входа

Друзья сайта

  • КП "АКИНАК"
  • "Зеленая Планета"
  • "КОЛИБРИ"
  • Мир развлечений
  • Лучшие сайты Рунета
  • Кулинарные рецепты

    • WMlink

    Рыбалка

    Peoplum

    Your business

    Требуется помощь! Ищу независимых подрядчиков, для расширения бизнеса.

    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Программа ходьбы

    Некоторые таблицы из книги К. Купера “Новая аэробика”

     

    Программа ходьбы

     

    Неподготовленные начинающие

    Неделя

    Дистанция
    в километрах

    Время в минутах

    Частота в неделю

    Очки за неделю

    1

    1,6

    17,30

    5

    5

    2

    1,6

    15,30

    5

    5

    3

    1,6

    14,15

    5

    10

    4

    1,6

    14,00

    5

    10

    5

    2,4

    21,40

    5

    15

    6

    2,4

    21,15

    5

    15

    После завершения этой программы занимайтесь по программе, предназначенной для 1-й степени подготовленности.

     

    Степень подготовленности 1
    (меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)

    Неделя

    Дистанция в километрах

    Время в минутах

    Частота в неделю

    Очки за неделю

    7

    2,4

    21,00

    5

    15

    8

    3,2

    28,45

    5

    20

    9

    3,2

    28,30

    5

    20

    10

    3,2

    28,00

    5

    20

    11

    3,2 и 4,0

    28,00
    35,30

    3
    2

    22

    12

    4,0 и 4,8

    35,00
    43,15

    3
    2

    27

    13

    4,0 и 4,8

    34,45
    43,00

    3
    2

    27

    14

    4,0 и 4,8

    34,30
    42,30

    3
    2

    27

    15

    4,8

    42,30

    5

    30

    16

    6,4

    56,30

    3

    33
    Copyright © 2024 | Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
    /* пока отключаем ?> */