Четверг, 25.04.2024, 07:24 | Главная | Регистрация | Вход | |||||||||
Оздоровительные системы |
Меню сайтаДрузья сайтаWMlinkСтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
Физиологические показатели
Физиологические
показатели при различной степени тренированности
Подход к физкультуре
представляется мне таким. Следует выделить два главных направления физических
упражнений. Второе: поддержать на некотором
уровне функцию мышц и суставов. Значимость обоих направлений различна в
зависимости от условий жизни, характера работы и возраста, а также устремлений
человека. Им соответствует общая тренированность к физической работе всех
«обеспечивающих» органов. Скромная цель и доступные средства
— вот что нужно для начала. Однако уж не чересчур легкая. Не слушайте
рекомендации, в которых пишут, что здоровье можно обрести, сделав 5—10
упражнений по 5—6 движений руками или ногами, что достаточно пройти в день
километр за 20 мин. Это практически бесполезно. Есть некоторый минимум
нагрузок, ниже которого идти нельзя. Если уж и их не осилите, то больше и не
пробуйте. Поэтому первое, что я рекомендую
начинающему тренировку, это взять таблицы «аэробики» К. Купера и для начала
выбрать себе по вкусу шестинедельный подготовительный курс ходьбы. Для этого
нужно выбрать дорогу в парке или более тихом квартале длиной приблизительно 1
или 2 км. Также нужно определиться в отношении длины шага. Потом это пригодится
при изменении маршрутов. Можно начать тренировки с моего
комплекса гимнастики или с любого другого. Для сердца не имеет значения, какие
мышцы работают, для него важна потребность в кислороде, которую предъявляет
организм во время нагрузки, и продолжительность упражнений. Вводная тренировка
тренирует сердце по обоим факторам. Нельзя требовать большой мощности
у ослабленного субъекта даже на короткое время. Также нельзя сразу давать
длительную, хотя бы и небольшую, нагрузку. В этом случае сердце не страдает, но
мышцы не выдерживают, болят. При проведении подготовительного
шестинедельного курса не следует допускать, чтобы пульс учащался более чем до
130 в 1 мин, во всяком случае, людям, которым уже за сорок. Но не следует и лениться.
Пульс 100—110 необходим. Теперь давайте прикинем, каким
выбором нагрузок мы располагаем, и попытаемся сравнить их по пятибалльной
системе. Чем выше балл, тем лучше. Потом можно выбрать: кому, что и сколько.
Рассмотрим эту таблицу, прежде
всего, показатели для сравнения, что они означают и как трактуются. 1. Тренировочный эффект на сердце
и легкие. Самый хороший при беге, но и все другие тоже неплохие, если задать
такой темп, который участит пульс до 110—120 в 1 мин. 2. Эффект на суставы — наибольший
при гимнастике и играх. Игры еще совершенствуют нервные механизмы управления
движениями — координацию, реакцию. Это немаловажно для некоторых профессий или,
например, для автолюбителей. 3. Степень безопасности упражнений
определяется равномерностью нагрузки, возможностью точно дозировать ее,
отсутствием чрезмерных эмоций и возможностью в любой момент остановиться и даже
сесть. Бег на месте стоит выше всех
других видов, потом гимнастика — дома, разумеется, потом ходьба. Игры на
последнем месте. 4. Основное время —
продолжительность самих упражнений, взятая с усреднением, так как некоторые
виды упражнений заведомо нерегулярны. Ходьба, конечно, самая длительная, а бег
— самый короткий. 5. Дополнительное время на сборы и
одевание (пока дойдешь до места, приготовишься). Для домашних упражнений сборы
минимальны. На ходьбу дан хороший балл, потому что ее можно совмещать с дорогой
на работу, а собираться все равно нужно. Больше всего времени требуют
спортивные игры и плавание. Объяснений это не требует. Трудно организовать. 6. О внешних условиях уже много
говорилось. Самые «нетребовательные» виды, которыми можно заниматься дома:
гимнастика, бег на месте. Ходьба тоже имеет приличный балл, потому что все
равно нужно ходить по улице. 7. Интерес и скука не требуют
пояснений, за исключением одного замечания; бег на месте тоже очень скучен, но
его можно скрасить телевизором или радио. Бегать по кругу в сквере очень
скучно. Ходить чуточку веселее, потому что можно иметь цель — на работу, домой,
по сторонам можно смотреть. Игры — самое веселое занятие. Если подсчитать баллы, то на
первые места выходят «домашние» упражнения — гимнастика и бег на месте. Этого и
следовало ожидать — меньше всего времени, никаких условий, никаких посторонних
взглядов, включи телевизор и работай. Лишь бы жильцы этажом ниже не протестовали. Однако расхождение в баллах
получилось не такое уж большое. Это значит, что все виды упражнений вполне
полноценны, на выбор влияют дополнительные факторы. Оценка их очень
индивидуальна. Впрочем, у каждого человека свои собственные оценки показателей.
Представленные в таблице баллы — нечто среднее, больше соответствует человеку
среднего возраста, живущему в большом городе. Значимость различна для молодых и
пожилых. Н. М. Амосов "Моя система здоровья" |
||||||||
Copyright © 2024 | Бесплатный конструктор сайтов - uCoz |